Nogi na pewno musza mieć osobny dzień treningowy. Ćwiczenia trochę źle dobrane , zła kolejność . Może by cię zainteresował split partia 2x w tygodniu ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
Poniedziałek KLATA:12-16 serii OD 6-12powt. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki:12-16 serii od 6-12powt Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Biceps 9-12 serii od 6-12powt uginanie przedramion na Modliteniku Wtorek Triceps 9-12serii od 6-12powt. Leżac na plecach na ławce hantle za głowe Plecy 12-16serii od 6-12powt Martwy Ciąg Piątek [...]
Dzieki za objasnienie Ziki, wiem o tym, tyle ze ja wykonuje na klatke przewaznie 1 gora 2 wyciskania<co jest zadkoscia> obecnie preferuje cwiczenia izolowane<mam wystarczajaca masa:> teraz pracuje nad jej ksztaltem> ktore mniej angazuja tricepsy, wiec moge sobie pozwolic na trenowanie tricepsu po klatce. Zgodze sie z Master [...]
[...] uchwytem 6x max Czemu aż 6 serii? 5 serii to raczej max w takim układzie. 2.Wiosło hantlą 4x8 3.MC 4x8 progresja To albo na koniec, albo na początek, wrzucanie tego ćwiczenia w środek treningu pleców w ogóle nie wchodzi w grę. 4. Ściąganie linki wyciągu górnego 2x12 5.Szrugsy 4x10 Piątek: 1.Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 4x12 [...]
[...] hantli bokiem ( barki ) Pompki tyłem ( tricepsy ) Uginanie młotkowe ( bicepsy ) Biegać możesz tak jak pisałeś , ten trening robisz obwodowo czyli robisz wszystkie te ćwiczenia bez odpoczynku , jak skończysz to 4-5minut przerwy i od nowa. 1-2 tygonie robisz 2 obwody 3-4 tygodni robisz 3 obwody 5-6 tygodni robisz 4 obwody itp. Jak dojdziesz [...]
[...] tygodniu po tej siłowni przechodząc na moje zajęcia zorganizowane, próbowałam się trochę z miejscem oswoić - i chciałabym dziś już zacząć ćwiczyć. Skoro tamten mój pomysł na ćwiczenia był kiepski i zawierał za dużo brzucha, sięgnęłam do działu dla początkujących i spisałam sobie taki plan zaproponowany tam: 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu [...]
[...] każdy bok - lekko się skręcając) wszystkie ruchy spowolnione w fazie negatywnej Co myślicie o takim doborze ćwiczeń? Temat podwieszony widziałem i czytałem, tutaj dobieramy ćwiczenia do możliwości mojej skromnej siłowni. Planuje zrobić podobnie jak było w HST - kilka treningów z zwiększanym w miarę możliwości obciążeniem na 15, kilka na 10 i [...]
Co moge ci polecic-ten plan ktory sam wykonywalem przez ostatnie miesiace-barki strzelily do przodu. 1.Push press z wybiciem 2.Zamaszysty wycisk lub podciaganie lin wyciagu 3.MDS wznos boczny normal/power/db raise 2s/3s/4s/4s 1/3czlon Wznosy w opadzie mozesz dac do plecow Nowe cwiczenia /nowa metodyka Technika obowiazuje cie przy kazdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. To tak ,rano przeważnie płatki jakieś. Kukurydziane,owsiane,musli z mlekiem. Z razu zjem jakieś grahamki z serem,twarogiem. Obiad typowo domowy tu nic nie kombinuje. Pomiędzy śniadaniem a obiadem jakaś rybka,albo też płatki no i przeważnie jakiś owoc(banan,mandarynka,jabłko - coś zawsze jest) No na wieczór to przeważnie twaróg,jakieś jajka [...]
mam pytanie odnośnie hantli, żeby ten trening był bardziej efektywny, ćwiczenia robić zaczynając od lżejszych sztangielek czy od razu te cięższe? będę stosował tak jak było w temacie georgu, metoda 15:10:5, 3 dni w tygodniu. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]
Ok, wróciłem :)od marca sobie tak powoli ćwiczyłem bez podziału na dni tygodnia - po prostu trening - 2 - 3 dni przerwy i kolejny trening. Ćwiczenia rozłożyłem tylko na 2 duże grupy: 1.drążek + hantle (biceps, triceps, plecy) 2. pompki w różnych konfiguracjach (nogi wyżej, niżej, na płasko) + barki na hantlach. W dni pomiędzy biegałem i robiłem [...]
witaj, jakos ze jestes jeszcze stosunkowo mlody cwiczenia naszego geniusza mawashiego beda dla Ciebie dobra alternatywa + laweczka i hantelki to dodatkowy plus dla Ciebie. Musisz pamietac o kazdych partiach miesni od nog po barki tatus niezbyt dobrze doradza niestety w tym przypadku nie mozesz sie sluchac ojca. Co do treningu zagladnij do dzialu [...]
[...] tego co jest dla ciebie dobre i pracuj wtedy na techniką … a wywal to co się gryzie z naturalnym gustem twojego ciała… później będziesz powoli wdrażał ćwiczenia które ci się „nie podobają” Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 [...]
a wiec tak 1.Byłoby najlepiej gdybys zrobil zdjecie swojemu atlasowi albo wział je ze strony producenta atlasu i wkleił go tutaj do oceny. Wtedy byśmy wiedzieli czym dysponujesz 2. Ogolnie cwiczenia moga byc chociaz: -nie potrzebne to prostowanie nog jezeli chcesz fbw cwiczyc - same przysiady wystarczą ;] - na biceps moze byc uginanie to które [...]
marines1: 1) chyba chodzilo o to zeby podawac cwiczenia pod katem dyscyplin, bo inaczej kopjujemy trening domatora 2) pompki na motyle stosujesz... wyraznie mam braki z miomechaniki bo nie mam pojecia w ktorej fazie pompek pracuja plecy(z pominieciem miesni prostych) chociaz nie cos mi wpadlo: pompka z dlonmi opartymi na wysokosci pasa... nie! [...]
A jeżeli nie chciałbym z podziałem Push i Pull, tylko z podziałem na części ciała to czy mógłby być taki podział i takie ćwiczenia? Plan ten znalazłem na forum. Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 12-6pow - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8pow - Wyciskanie sztangi skos (-) 3s 10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10 pow ŁYDKI [...]
[...] martwy ciąg chwytem rwaniowym Można w tym treningu robić 3-5obwodów po 6 powtórzeń tym samym ciężarem ? Podkreślone jak możesz to wytłumacz dokładnie o co chodzi w tych ćwiczeniach. Wszystkie ćwiczenia, tak samo w ACT, jak i Thiba. Wykonywać dynamicznie, szybko, bez dłuższych przerw między ćwiczeniami, tak ? Mógłbyś ocenić wyżej wymienione [...]
Jak nigdy tylu emot nie używałem to teraz użyje Już nie będę ci proponował szachów ani nic podobnego bo dalej będziesz męczył i to by nic nie dało... Przykład z arta georgu: "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie [...]
jesli masz problemy z kregoslupem to moze lepiej udaj sie z tym do lekarza i zapytaj co i jak z twoim cwiczeniem. no ale tening powinien wygladac tak mniej wiecej: NOGI: -Prostowanie nóg w siadzie -Prostowanie nóg tyłem -Wspięcia ze sztangą w staniu do do cwiczenia nog to powinn cwiczyc sie MC naprzemian z przysiadami alw ty tych cwiczen nie [...]